push pull

[...] leżąc w wąskim chwycie ( docisk ) 4 x 8-6: 20X0 6. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 : 2021 8. Elbow push ups 1 x 12 + 30/60 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=wRzrKZcRSqw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=SSJbVWNyP9A&feature=youtu.be [...]

push - wykonujesz ruchy push pull - wykonujesz ruchy pull połącz to z językiem angielskim iiiii?

18.10.2015 Brak wpisów spowodowany brakiem czasu, ale trening cały czas był. Wszedł nowy trening PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER jako połączenie PUSH PULL-a. Obecnie zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczeń niektórych. Oczywiście standardowe Martwe ciągi, siady zostają. W piątku na sobotę spałęm tylko 2 godziny. Postanowiłem iść na siłownię, [...]

nie idzie tak gdyż nogi muszą być odpowiednio przetrenowane to nie jest trening nóg ty ich nawet nie dotykasz . "O co chodzi dokładniej z tym push/pull/leg ? " push- ruch wyciskający pull - ruch przyciągający leg - nogi . Jak to wygląda w praktyce . 2 proste gotowce oparte o podstawy . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html [...]

Ok wiem już troche na ten temat. Ale zapytam jeszcze o poradę. Gdybym zdecydował się na push pusll x push pull to jak robić nogi i plecy bo plecy to pull i większość ćwiczeń na nogi to też pull, a Mówiłeś żeby nie łączyć nóg z plecami. I z czym robić ćwiczenia nóg z rodzaju push ? Dawać je jeszcze do tej klaty barków i trica tak żeby było klata, [...]

http://www.sfd.pl/SPLIT_2x_w_TYGODNIU...POMOC-t791043.html O co chodzi. Czego nie zrozumiales. Po co wklejasz tutaj to badziewie? Masz ulozony plan, pozostaje dobrac tylko push 2 i pull 2. I cwiczyc. Nie zabieraj sie za ukladanie planow, za wczesnie. Jesli nie wiesz jak wykonac dane cwiczenie wygoogluj je lub zapytaj tutaj, mozemy zmienic. To co [...]

[...] plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. No wiem, ale przy układzie push, pull, legs, fbw - po ciężkim treningu nóg, następnego dnia wypadałby MC. Nie do zrobienia na 100%. Samo push/pull przerabiałem już ze trzy razy, więc odpada. Podobnie [...]

push/pull czy tez push/pull/nogi odpada nie odczuje żadnej różnicy między tym treningiem a splitem. Musi być całe ciało. Boje mogą być ale tak - Dipów sobie nie porobie bo nie mam poręczy, tak samo z niektórymi izolowanymi może byc problem tj. brak przyrządów :) Drążek + sztanga + hantle + obciążenie + duuża wyobraźnia to arsenał jakim dysponuje [...]

[...] z większym ciężarem i później 1-2 z mniejszym ale za to wyższym zakresem powtórzeń. można jak najbardziej Fajnie, czytałam, że ktoś robił Push/ pull 4 treningi w tyg: push1 /pull1 na sile 5x5 i push2 /pull2 na hipertrofię z zakresem 20 powtórzeń, ale ja bym wolała właśnie połączyć siłę w głównych ćwiczeniach z hipertrofią dodając serie z [...]

Myślę nad nowym planem, chyba bym chciała, aby był to push/pull/legs, bo ostatnie 9 miesięcy lecę FBW i chyba taka zmiana dobrze mi zrobi. Wiem też, że max 4x tydzień trening, ale w tym 1 bardziej metaboliczny, który mogła bym też wykonać w domu ( mam trochę sprzętu ). Celem jest rekompozycja, na redukcję się nie łudzę, mój organizm nie pozwala [...]

[...] że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) O to chodzi. Plus zmęczone mięśnie grzbietu wcale nie pomagają tak na serio wyciskać więcej - a jest wręcz odwrotnie. Tu myślę że po prostu zniwelował się problem [...]

[...] 5s - to tak ewentualnie na ten prosty uda - chyba, że masz coś lepszego :-D i zastanawiam się nad pompkami nic więcej nie przychodzi mi do głowy. Podział raczej góra/dół lub push/pull. Póki co 2x tydzień, potem rozszerzę do 3x. Zależy mi tylko na plecach i pośladkach/prostym uda. Barków może w ogóle nie być ( chyba, że tył ), bo są dalej potężne [...]

Ankieta dodana. Będzie wyglądało tak: push - pull - push - pull - push - pull pon - śr - pt A no tak zapomniałem dopisać bica: Biceps - uginanie ze sztangą łamaną: 3*10-12

[...] na nogi w zakresach, gdzie nie bedzie wystepowalo podwijanie ogona i ruch bedzie w miare funkcjonalny do zaangażowania miesni. co do treningu osobiscie wole schematy push pull legs, jednak na start mozna dac klasyczne push pull, gdzie nogi przetrenujesz odobno dla dwójek w schemacie pull oraz czworki osobno w chemacie push. no i [...]

Yyy. A możesz napisać bardziej spójnie bo niby robisz push-pull, chcesz KONTYNOWAĆ split czy tak jakbys go robił a nie push-pull. Wiec co w koncu robisz? Po drugie nie bedzie za bardzo róznicy jezeli bedziesz miec split lub push-pull jak dalej bedziesz jesc tak samo.

jeśli masz zamiar trenować 3 tyg to nie ma sensu robić treningu z założeniami HST, bo w 3 treningi nie przebijesz CM myślę, że na 3 tyg treningu dobry był by trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu (push-pull-przerwa-push-pull-przerwa-przerwa), więcej treningów i częstsza progresja art o tym masz na pierwszej stronie alternatywnej drogi

[...] jeżeli można to tak ująć. To chyba jasne, ze wykonując tylko 6x3 nie można liczyć na fajerwerki jeżeli chodzi o przyrost masy, ale ostatnio próbuję schemat push pull legs w ten sposób, że robię 1 złote ćw. które uważam za najlepsze i na którym najbardziej mi zależy (w pull MC z podium, push – chest dips, legs – przysiady) [...]

[...] jeżeli można to tak ująć. To chyba jasne, ze wykonując tylko 6x3 nie można liczyć na fajerwerki jeżeli chodzi o przyrost masy, ale ostatnio próbuję schemat push pull legs w ten sposób, że robię 1 złote ćw. które uważam za najlepsze i na którym najbardziej mi zależy (w pull MC z podium, push – chest dips, legs – przysiady) [...]

Dzięki stary!!!A jakieś specjalne ćwiczenia do tego?? Mogę wziąć plan z przykladowego push pull?? I dodać wasze modyfikacje??A jak będę robił takim planem push pull pull to jakie ćwiczenia w pull na piątek?? Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-05-21 15:55:27

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]